na boki

[...] bedzie umiejetnie doskakiwal , zadawal ciosy na korpus zeby oslabic vita i nie nadziac sie na kontre, i odskakiwal, oprocz tego tomek sam mowi ze bedzie sie ruszal na boki a nie przod tył jak poprzedni rywale braci. Adamek ma mocna szczeke, wiec jak cos wylapie to moze ustac, oczywiscie kazda szczeka moze peknąc. Tomek na punkty ma duze [...]

[...] spore, bedzie umiejetnie doskakiwal , zadawal ciosy na korpus zeby oslabic vita i nie nadziac sie na kontre, i odskakiwal, oprocz tego tomek sam mowi ze bedzie sie ruszal na boki a nie przod tył jak poprzedni rywale braci." Tak, oczywiście a Kliczko będzie stał jak słup i zbierał ciosy na łeb :D A to dopiero wygrało: "Adamek przy swoich [...]

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz chyba ze czyms innym sie sugerowałes,

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym planie ! dlugo leciec tym systemem fbw

[...] nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu naprzemiennie 12-12-10-10 Wymachy hatlami stojąc na boki 12-12-10-10 Leżac na ławce poziomej na brzuchu wymachy hantlami do tylu 12-12-10-10 Dzień III Klatka Najszerszy Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 [...]

DZIEŃ 109 Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś [...]

[...] na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s czyli tak bedzie dobrze? a łydek mam nie ćwiczyc?

[...] stojąc 2s (6/6) martwy ciąg 1s (8) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s (6/6) Barki: unoszenie sztangi do brody stojąc 2s (10/10) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 1s (12/12) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (6/6) uginanie ramion ze sztanga nachwytem 1s (6) Tricepsy: prostowanie ramion w pochyle [...]

a może taki plan ?? A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach ???

[...] te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s pompki na poreczach (?) zakres powtórzeń 8-12

[...] uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 uginanie francuskie hantlami lezac na lawce skosnej glowa w dol 8kg/12 8kg/11 8kg 7 unoszenie ramion na boki z hantlami 3s 6kg/12 unoszenie rak w przod ze sztanga trzymana chwytem mlotkowym 3s 15kg/12 unoszenie hantla lezac 6kg/8 6kg/8 4kg/15 trening krotki, pompujacy, [...]

[...] hantla zza glowy oburacz siedzac 18kg/10 22kg/10 26kg/10 wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce glowa w dol 6kg/12 7kg/12 8kg/12 unoszenie hantli w pochyle tulowia na boki 3s 10kg/12 unoszenie sztangi mocno lamanej(chwyt mlotkowy) w gore przed siebie 15kg/12 17kg/12 19kg/12 unoszenie hantla lezac(tylny akont) 3s 6kg/10 1cwiczenie troche [...]

[...] skos 30 stopni Tric: Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Plecy: MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc [...]

[...] do nosa) 4 x 10-5 drazek wąsko podchwyt ( wersja na bika) 3 x 10-5 B łydki 4 x 20-15 przenoszenie sztangieli w lezeniu 4 x 12-8 rozpietki poziomo 4 x 12-8 unoszenie na boki sztangielek + unosznie przodem 2 lub 3 x 12-8 wyciag na trik + uginanie na lawce skosnej siedzac 2 x 12-8 C mc 5 x 10-5 wycisk sztangi skos 4 lub 5 x 10-5 drazek szroko [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - BARKI + KAPTURY BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 2. Podciąganie [...]

[...] leżąc 30/6/8/10/10 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Rozpiętki hantle/brama 15/15/10/10 BARKI(Przód i bok): Wyciskanie siedząc 15/12/10 Arnoldki 14/12/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 CZW WOLNE PT: BICEPS: Rozgrzewka wyciąg Modlitewnik 12/10/8 Uginanie ramion siedząc chwyt naturalny 10/10/10 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Co wstawic za pompki na poreczach? (bo nie mam takiej mozliwosci) rozumiem ze A w pon B w srode i znowu A w piatek?

[...] wyciskanie młotkowe sztangielek rozpiętki skos A2 przysiad wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull [...]

WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]